lunes, 20 de abril de 2015

SEGUNDA SEMANA DE CONSOLIDACIÓN: OTRA SEMANA PARA DISFRUTAR!!!

Ha comenzado tu SEGUNDA SEMANA DE FASE CONSOLIDACIÓN.
Espero que la semana pasada haya sido genial, que hayas disfrutado de los nuevos alimentos y especialmente que no hayas subido de peso, ni un solo gramo.
pero bueno, si has subido un poquito, no te desesperes, ten en cuenta que seguramente es liquido y no grasas, el peso varia muchisimo de un dia a otro.

Te dejo las DOS MODALIDADES, para que,según la que hayas elegido, puedas continuarcon tu fase consolidación.
1) MODALIDAD TRADICIONAL: 
Será exactamente igual que la semana anterior:
  • Recuerda que ahora TODOS LOS DÍAS SERÁN PV, menos el jueves que será PP.
  • Podrás comer 2 y 1/2 CUCHARADAS DE SALVADO DE AVENA AL DÍA.
  • Incorporarás 1 FRUTA AL DÍA.
  • Podrás comer 1 REBANADA DE PAN INTEGRAL DE 20 GRAMOS AL DÍA.
  • También 1 PORCIÓN DE 40 GRAMOS AL DÍA DE QUESO DE HASTA 30% DE MG
  • UNA VEZ POR SEMANA podrás comer 1 PORCIÓN DE ALIMENTOS CON ALMIDÓN (pasta o arroz integrales)
  • UNA VEZ A LA SEMANA 1 PORCIÓN DE CORDERO O CERDO.
  • UNA VEZ A LA SEMANA 1 COMIDA DE CELEBRACIÓN O COMIDA DE GALA.
AQUÍ tienes toda la Fase Consolidación explicada paso a paso, con todos los detalles para que no te equivoques.LEE CON DETENIMIENTO LAS CANTIDADES Y TIPOS DE ALIMENTOS 

2) MODALIDAD LENTA Y SEGURA:
Hay TRES cosas que serán iguales que la semana anterior:
  • Todos tus DÍAS SERÁN PV, menos el JUEVES PP.
  • Podrás tomar 2 y 1/2 CUCHARADAS DE SALVADO DE AVENA AL DÍA.
  • Seguiremos con 1 FRUTA AL DÍA
Pero esta semana incorporaremos el PAN INTEGRAL,  a razón de 20 gramos al día.
Como te prometí, te dejo una receta deliciosa, y muy muy fácil de pan integral, anímate a hacerla y ya me cuentas.

Ingredientes:

* 500 gramos de harina integral
* 2 cdas de salvado de trigo molido
* 25 gramos de levadura fresca
* 300 ml de agua tibia
* 2 cdas de aceite de oliva
* 1y1/2 cdta de sal
* 1/2 cdta de edulcorante liquido

8 comentarios:

  1. Buenos días, antes de nada te felicito por tu blog, es genial y las recetas se ven deliciosas. En unos días empezaré con la dieta pero antes quiero tener claro todo para hacerlo bien. Por eso quería preguntarte sobre una duda que me ha surgido. Se pueden tomar infusiones con frutas?? Soy muy aficionada a los tes, los compro en tiendas especializadas sobre todo te rojo y verde con frutos rojos,frutas del bosque mango, canela y limón....los endulzo con sacarina o stevia. Me ayudan mucho con la ansiedad de comer entre h

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    1. Si, puedes seguir tomandolos. Un saludo!

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  2. Me ayudan mucho con la ansiedad de comer entre horas. Espero tu respuesta para saber si puedo seguir tomándolos. Muchas gracias

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  3. Hola, estoy en la fase ataque y quería saber si podía tomar limonada

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    1. No , el jugo de limon solo unas gotas, para condimentar.

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  4. hola claudia mi nombre es claudia de argentina y te quería pedir si podes poner una tabla de registro de peso no se a los demás pero a mi me incentivaba mas por que veía que había gente que hacia el mismo esfuerzo que yo. también que lo hagas por mas meses es un reto lindo y muchos como yo debemos estar mas tiempo a dieta

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  5. Buenas noches Claudia, hoy he hecho el pan integral, con la cantidad que sale en la receta me han salido 12 panecillos (unos más grangrandes que otros :) :) ; mi duda es la siguiente, si estoy en Conso I, ¿cuanto pan puedo comer? Porque he leído que son 20gr y me pierdo un poco si equivale a un panecillo. Muchas gracias, mucho ánimo para que sigas con este maravilloso blog, me ayudas muchísimo, mañana para comer ya tengo preparada la ternera en salsa (yo también he utilizado pavo igual que en tu receta). Un besazo desde La Rioja.

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    1. MI reina, es imposible que yo pueda decirte cuanto pesa cada panecillo! Debes pesarlos. Pero mira la receta en video, alli veras los que yo hice y el tamaño, los hice para poder comer uno por dia. un abrazo!

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