Debo decirte primero que nada FELICIDADES POR HABERLO LOGRADO!!!
Estamos superfelices por los kilos perdidos, pero debemos recordar que LA DIETA NO HA ACABADO!!!
Ten mucho cuidado con relajarte y empezar a cometer pequeños deslices, porque puedes llegar a perder todo lo ganado.
Sigue las pautas que te doy para esta primera semana, y no tendrás ningún problema, podrás mantener tu peso a medida que vas incorporando los nuevos alimentos.
Te dejo dos modalidades para comenzar la FASE CONSOLIDACIÓN:
1) LA MODALIDAD TRADICIONAL:
Es la que todos conocemos al leer sobre la Dieta Dukan, aquella propuesta por el doctor Pierre Dukan.
Con esta modalidad comenzaremos esta semana a incorporar los nuevos alimentos como te detallo a continuación:
- Recuerda que ahora TODOS LOS DÍAS SERÁN PV, menos el jueves que será PP.
- Podrás comer 2 y 1/2 CUCHARADAS DE SALVADO DE AVENA AL DÍA.
- Incorporarás 1 FRUTA AL DÍA.
- Podrás comer 1 REBANADA DE PAN INTEGRAL DE 20 GRAMOS AL DÍA.
- También 1 PORCIÓN DE 40 GRAMOS AL DÍA DE QUESO DE HASTA 30% DE MG
- UNA VEZ POR SEMANA podrás comer 1 PORCIÓN DE ALIMENTOS CON ALMIDÓN (pasta o arroz integrales)
- UNA VEZ A LA SEMANA 1 PORCIÓN DE CORDERO O CERDO.
- UNA VEZ A LA SEMANA 1 COMIDA DE CELEBRACIÓN O COMIDA DE GALA.
AQUÍ tienes toda la Fase Consolidación explicada paso a paso, con todos los detalles para que no te equivoques.LEE CON DETENIMIENTO LAS CANTIDADES Y TIPOS DE ALIMENTOS
2) LA MODALIDAD LENTA Y SEGURA:
La he llamado así porque está especialmente pensada para aquellos que temen engordar en esta fase, o que les ha costado mucho bajar de peso y se sienten estresados con la idea de volver a subir. Esta modalidad es más LENTA, porque iremos incorporando los nuevos alimentos más lentamente y más SEGURA porque con seguridad no subirás de peso, si respetas este ritmo.
La diferencia es que en vez de incorporar los nuevos alimentos desde el primer día, los iremos incorporando de a uno por semana.
Entonces esta PRIMERA SEMANA SERÁ ASÍ:
- Todos tus DÍAS SERÁN PV, menos el JUEVES PP.
- Podrás tomar 2 y 1/2 CUCHARADAS DE SALVADO DE AVENA AL DÍA
- Incorporarás UNA FRUTA POR DÍA de la siguiente manera:
- LUNES: MANZANA
- MARTES: FRESAS O FRAMBUESAS
- MIÉRCOLES: MELÓN O SANDÍA
- JUEVES: NARANJA
- VIERNES: KIWI
- SÁBADO: PERA
- DOMINGO: NECTARINA O MELOCOTÓN.
Elige la modalidad que prefieras, y comienza a disfrutar de esta nueva etapa.
NO ABANDONES TUS CAMINATAS, O TU TIEMPO DE EJERCICIO. Eso se debe haber convertido en un hábito saludable para ti y no deberás abandonarlo nunca.
El próximo domingo te dejaré las pautas para LA SEGUNDA SEMANA DE FASE CONSOLIDACIÓN, con ideas para incorporar el PAN, en la modalidad LENTA Y SEGURA.
Y DE REGALO UNA RECETA SUPERFÁCIL DE PAN DE SALVADO QUE TE VA A ENCANTAR!!!
SUERTE!!!
Cuando es mejor comer la fruta? Me refiero a que momento del día es más aconsejable. Aunque aún me queda medio kilito para terminar crucero ya voy mirando esta etapa.Muchas gracias.
ResponderEliminarHola Barbara!!! Te felicitao, ya te queda nada!!!
EliminarLa fruta es mejor que la comas durante la primera mitad del dia, es decir de desayuno, colación o comida, nunca en la cena, porque recuerda que son hidratos, pocos pero tiene algo.
Muchas gracias por resolver mi duda...tengo ganitas de fruta ya, y de pasta, etc....jajaja.Pero al mismo tiempo da bastante miedo. Seguiré tus menús a ver que tal. Nos seguimos pesando una vez a la semana,verdad? Para ir controlando que tal se toma tu cuerpo esta nueva fase.Gracias por todo,sigue con tu blog porque ayudas a muchísima gente.
ResponderEliminarHola Claudia, pues no se que paso conmigo pensé que iba a bajar y no fue por romper la dieta me en tanque la 1er sem estuvo perfecto y pensé que sería así, pero no yo el 17 abril tendría que ver llegado hice todo casi al 100% que me recomiendas hacer te confieso que tengo con esta 3sem. Que me cambie pero tampoco hago mi hr de caminata, mi hr de zumba a diario necesito bajar esos 4 kilos para consolidar me allí
ResponderEliminarMe cambie ala nueva dieta, y todos los días hago mis ejercicios ahora hasta los domingos AYUDA POR FAVOR
ResponderEliminarHola Fer, como he dicho muchas veces, no siempre bajamos segun el plan, a veces necesitamos mas tiempo, no te desesperes, pero sigue en la dieta tradicional, si te has estancado y te pasas a la nueva dieta, no bajaras. Un abrazo y cuentame como sigues.
EliminarHolaaaaa a todos! Hola Claudia, necesito de tu ayuda... Empece la dieta en agosto del año pasado, vi objetivo eran 10 kg y lo logre.... Venia muy bien y mi estilo de vida alimenticio habia cambiado pero hace un mes volvi a los descuidos. Mucho hidrato y dulces. Consecuencia subi 3,5 kg pero basta. No es lo que quiero y no me siento bien. Ayudaaaaaaa... Tengo q arrancar de cero? Ataque, crucero y consolidacion? Mil gracias
ResponderEliminarSi, perohaz solo uno o dos dias de atauqe, no mas porque son pocos kilos.
EliminarBuenas Claudia llevó 5 semanas en la dieta escalera nutricional. La sigo al pie de la letra incluyendo ejercicio. Perdía súper bien, la primera semana 2,2, luego 1,5 por semana. Pero esta semana solo el perdido 0,5 kg!!! No he llegado siquiera a los 0.8 kg de objetivo. Que hago empiezo en ataque? Y sigo la tradicional? O hago ataque y luego escalera de nuevo? No se porque no he perdido esta semana lo suficiente. Recomiendame algo porque estoy súper baja de animo. Gracias!!
ResponderEliminarBuenas Claudia llevó 5 semanas en la dieta escalera nutricional. La sigo al pie de la letra incluyendo ejercicio. Perdía súper bien, la primera semana 2,2, luego 1,5 por semana. Pero esta semana solo el perdido 0,5 kg!!! No he llegado siquiera a los 0.8 kg de objetivo. Que hago empiezo en ataque? Y sigo la tradicional? O hago ataque y luego escalera de nuevo? No se porque no he perdido esta semana lo suficiente. Recomiendame algo porque estoy súper baja de animo. Gracias!!
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