viernes, 11 de noviembre de 2011

4º ETAPA: FASE ESTABILIZACIÓN


fase estabilizacion
Al llegar a la fase de estabilización, puedes volver a un estilo de vida normal con la libertad de comer lo que quieras,.
Es una etapa en la que puedes sentirte totalmente satisfecho de haber estabilizado tu peso, y darte algunos gustos sin sentirte culpable.
Pero recuerda que no debes volver a los viejos hábitos, este tiempo haciendo la dieta te tiene que haberte servido para cambiar tus hábitos para siempre.


Para ayudarte a no volver e engordar nunca mas, el doctor Dukan ha preparado 4 simples reglas que debes seguir toda tu vida...no te asustes, son muy fáciles de cumplir.
1) Comprometerte a un día de ataque de proteína pura a la semana como un cambio de estilo de vida permanente. Esto está diseñado para deshacer los daños de tu dieta normal y mantener tu peso estable. (día sugerido: los jueves)
2) Usar los alimentos de consolidación como tu "plataforma de seguridad", donde puedes volver  si  empiezas a recuperar peso.
3) Usar las escaleras en lugar de los ascensores o escaleras mecánicas, y camina durante 30 minutos al día.(mínimo)
4) Tomar 3 cucharadas de salvado de avena al día de por vida.


ALIMENTOS: Puedes disfrutar de todas las fases de la Dieta Dukan, y comer culaquier alimento que desees. Creo que al llegar a esta etapa de la dieta, ya te habrás acostumbrado a comer sano y no volverás a cometer los "errores alimenticios" del pasado. Ya  habrás adquirido buenos hábitos y, como dice el Dr. Dukan "Habrás aprendido a disfrutar de la comida como un placer saludable sin atracones ni descontroles"


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16 comentarios:

  1. Hola Claudia! Una duda al llegar a esta fase que se supone que ya podemos comer de todo.... al decir de todo se refiere a los alimentos de las tres primeras desde.
    Pero ya no podre comer mis bizcochos caseros,mis mermeladas de fresa casera,helados,chocolates,frutos secos,pan de barra rustica. etc etc.

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  2. No cariño, al decir "de todo" es "de todo" tus mermeladas, o las mermeladas con mas azucar que encuentres en el mercado... lo que quieras. Ya no haras mas dieta, comeras lo que te apetezca, para eso has ido acostumbrando a tu cuerpo en toda la fase consolidacion a los alimentos normales. Se supoene que comeras equilibradamente, ya no te daras atracones y seguiras los consejos qeu nos da dukan para no engordar nunca mas, es decir, tomar el salvado todos los dias, hacer ejercicio todos los dias y un dia de PP a la semana . Pero ya puedes comer lo que quieras, no mas dieta. Un saludo!

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  3. Que bien!!! Gracias Claudia por aclararme estoy deseando comer de todo aunque con la dieta no he sufrido tanto la verdad con tus recetas tan buenas es mas llevadera.
    gracias.

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  4. Hola Claudia, te quiero contar que empecé a hacer la dieta a principios del verano y me fue muy bien, conseguí quitarme 10 kilos que me sobraban y recuperé mi autoestima . Todo gracias a tus consejos en este blog, mil gracias!.
    No te escribí antes porque todo fue perfecto hasta ahora que estoy recuperando peso. Y noto que cada vez voy a más. Tengo que reconocer que me he relajado mucho, no he respetado los días PP, no siempre he tomado mi salvado y de ejercicio mas bien poco o nada. Pensé que cómo era poco peso ( entre 1 y 2 kg) en cuanto volviera a respetar la dieta lo podría bajar de nuevo, pero conforme van pasando los días, la báscula pesa más, y ya casi son 5kg :S.
    Ésta semana he empezado a hacer la dieta de nuevo y no lo noto cómo cuando la hice la primera vez, no he bajado nada. Será que mi cuerpo se ha acostumbrado?. Que me recomiendas que haga?

    Un abrazo y muchas gracias por estar aquí, ayudando y apoyando.

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  5. Hola, lo siento que he tardado tanto en contestar, no he estado sta ultima semana.
    Como tu dices, cuando hacemos la dieta por segunda vez es mas lento y dificil, pero no imposible. Debes ser mas firme, hacer ejercicio si o si, y respetar a rajatabla la dieta.

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  6. Hola , yo baje 33 KG, estoy en la ultima face , la segunda mitad coemnzo hace unos días , y no he subido nada pero mmmh de repente bajo 1 o 2 kilos es normal? hay veces que 3 mi meta era cierto peso con el cual estoy agusto pero estoy preocupado porque o es muy ching!#"!# ona la dieta o que pasa que estoy bajando esos 2 o 3 kilos y para subirlos a lo que me propuse me cuesta jajajaj que ironia no? bueno estoy a 6 meses de terminar la fase de consolidación puedo saltarmelos o sigo? por lo que comento que ya llegue a la ultima face y en vez de subir sigo bajando de peso bueno esta variacion rara.

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    1. Supongo que te refieres a la tercera fase, es decir consolidacion, porque hablas de segunda mitad. A veces sucede que seguimos bajando, generalmente la gente esta feliz, pero si no es tu caso y quieres quedarte con el peso que tienes ahora, simplemente agrega una comida mas de gala a la semana, en vez de 2 que deberias hacer en la segunda mitad, haz 3. Si eso no te alcanza, y sigues bajando, haz 4. Pero ten en cuenta que esta bajada de peso es temporal y tu peso justo aun no esta consolidado, si pasas a fase estabilizacion antes del tiempo que te corresponde puede que dentro de un tiempo engordes y no entiendas porque. Entonces es cuando la gente dice "la dieta Dukan no da resultado" , no es asi, es simplemente porque no cumplieron las pautas establecidas.
      un saludo y suerte!

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  7. Quisiera plantear una duda Claudia. Tomar de por vida tres cucharadas de salvado de avena no es añadir diariamente calorías extra? Un saludo y muchas gracias por tu blog y por la riquísismas recetas que falcilitan tanto el seguimeinto de la dieta, ya que no parecen menús de dieta ;)

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    1. Holsa Mariarosa, gracias a ti por seguirnos. La verdad que el salvado de avena aporta muchos mas beneficios que calorias (3 cdas son muy pocas calorias en comparacion con otros alimentos que tomamos a diario) : sensacion de saciedad, arrastre de grasas, facilita el transito intestinal, etc. Un abrazo!

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  8. Hola mi nombre es Magali y soy de Cd.Obregon Sonora.MexicoEstoy en fase crucero y la verdad estoy feliz con este cambio de alimentacion,solo que nunca faltan las personas que empiezan a verte mejor fisica y animicamente y tal parece que no les agrada mucho y obviamente empiezan los comentarios negativos que de alguna manera me preocupan,y uno de esos comentarios es que no es bueno para el higado este cambio tan drastico y devido a eso se forza mucho y que eso puede ocacionar grandes daños a el mismo y por consecuencia a todo el organismo,que no es recomendable solo comer proteinas para no estresarlo tanto que las dietas deven ser balanseadas.Que opinas acerca de esto? si me siento un poco insegura a pesar que estoy viendo muy buenos resultados y me siento muy bien.

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    1. HOla! Si, le dieta tiene muchisimas criticas, y habras notado que mas que la mayoria de las dietas. ¿Por que será?
      Te dejo una serie de articulo para que los leas todos, ahi esta mi opinion y la de los expertos, que saben mucho mas que yo. Un abrazo y no dejes de leerlos!!!
      ¡QUÉ DICEN DE LA DIETA DUAKN?

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  9. Hola! me pregunto si estando en fase estabilización ¿ el día pp se puede tomar salvado y cuantas cucharadas? gracias. Un saludo!

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    1. El salvado debes tomarlo todos los dias, incluso en Estabilizacion, en esta fase puedes tomar entre 2 y 3 cucharadas por dia.

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  10. Hola Claudia , porque en esta face se hace pp los jueves y no los lunes X ejemplo

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    1. Es lo que sugiere el doctor Dukan porque es justo mitad de semana, pero tu puedes hacerlo el dia que quieras, siempre que sea un dia fijo.

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  11. Hola Claudia disculpa tengo una duda ya me diras si estoy en lo correcto o no. bien segun yo he leido que por cada kilo perdido se tiene que hacer 10 dias de la fase estabilizacion si es asi lo mismo es en libras o tendria que calcular las libras perdidas en kilos?Gracias de antemano

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