viernes, 9 de mayo de 2014

PREPÁRATE PARA EL VERANO!! SEMANA DE PUESTA A PUNTO PARA EL BIKINI

semana de puesta a punto para el bikini
Ya estamos de cara al verano, y todas, absolutamente todas las mujeres (y muchos hombres) necesitamos PREPARARNOS PARA LUCIR NUESTRO BIKINI!!!
Y no se trata solamente de bajar algunos kilos, sino también de preparar nuestra piel, tonificar un poco nuestro cuerpo y desintoxicarnos para sentirnos mejor y más llenos de vitalidad.

Te dejo una idea genial de UNA SEMANA ENTERA DE PUESTA A PUNTO entera de comidas, ejercicios fáciles y efectivos y algunos trucos que seguramente te ayudarán a ESTAR ESTUPENDA PARA LUCIR TU BIKINI.

DÍA 1: PP
Objetivo: estirar y activar el organismo
En ayunas toma un vaso de agua y luego realiza tu caminata diaria, por esta semana será de 45 minutos de duración.

Desayuno:
Te verde
Media hora después, 1 porción de pan contra el estreñimiento con un trozo de queso 0% MG y dos lonchas de pechuga de pavo bajo en grasas

Ejercicios de puesta a punto:
Puedes hacerlos en cualquier momento del día.
1.- De pie, con las piernas separadas, flexiona el tronco hacia la izquierda levantando la mano derecha. Mantén la posición durante 10 segundos y haz lo mismo del otro lado. repite 10 veces de cada lado.
2.- Siéntate en el suelo con las piernas extendidas y rectas hacia adelante. Inclínate desde la cintura intentando tocar los dedos de los pies con las manos, sin doblar las rodillas ni rebotar. No tiene que doler. Mantén la postura durante 10 segundos y repite 10 veces.

A media mañana:
Te verde
1 yogur 0% MG

Comida:
Mero al Roquefort
Quiche de Jamón y Queso
Mousse de Limón

A media tarde:
Tortilla de Claras con Especies

Cena:
Hamburguesas de Pollo y Pavo
1 tarrina de Queso Burgos 0% MG
Te verde

Truco Especial para ti:
Purifica tu piel: Compra arcilla en una farmacia o herlbolario (las hay de diferentes tipos según el efecto que quieras lograr: purificantes, revitalizantes, tonificantes, etc.). Mezcla 3 cucharadas con un poco de infusión de manzanilla hasta que obtengas una pasta blanda. Extiéndela sobre la cara, evitando los labios y el contorno de los ojos. Déjala actuar por 20 minutos y aprovecha el tiempo para relajarte, colocando unas rodajas de pepinos en los ojos. Una vez pasado el tiempo, lava con abundante agua.

DÍA 2: PP
Objetivo: aumentar la flexibilidad.
En ayunas toma un vaso de agua y luego realiza tu caminata diaria de 45 minutos de duración.

Desayuno:
Te verde
Media hora después,1 Torreja Dukan (solo una!) con un vaso de leche desnatada 0% MG

Ejercicios de puesta a punto:
Puedes hacerlos en cualquier momento del día.
1.- De pie, con el cuerpo recto, toma los extremos de una toalla o cinta elástica especial para ejercicios, por detrás de la cabeza. Mantén esta posición mientras cuentas hasta 10. Notarás que se estiran los hombros y la parte superior de los brazos. Repite 10 veces.
2.- Tumbada boca arriba, flexiona las rodillas y empuja las rodillas hacia el pecho con los brazos. Mantén esa posición mientras cuentas hasta seis. Repite 10 veces.

A media mañana:
Te verde
1 Magdalena Dukan (solo una y sin relleno de chocolate)

Comida:
Arrollado de Carne relleno de jamón y Queso
Omelette de 1 huevo y dos claras
Flan Dukan

A media tarde:
Mousse Multifrutas

Cena:
Atún a la Plancha
Queso Batido 0% MG con ajo y perejil
Te verde

Truco Especial para ti:
Antiarrugas exprés: te servirá para descongestionar la mirada, atenuar las pequeñas arrugas y líneas de expresión y dar a tus ojos una apariencia más fresca y luminosa. Aplica una capa gruesa de producto especial para el cuidado de la piel de los ojos (si es en gel, mejor) recubriendo perfectamente la parte externa del ojo, párpados incluidos. Cúbrelos con dos círculos de film transparente. Déjalo actuar durante 5 minutos, retira el film, y pasa un algodón para retirar el producto sobrante.


DÍA 3: PV
Objetivo: recargar energía
En ayunas toma un vaso de agua y luego realiza tu caminata diaria de 45 minutos de duración.

Desayuno:
Te verde
Media hora después, Tarta de Queso y café con leche desnatada 0% MG

Ejercicios de puesta a punto:
Puedes hacerlos en cualquier momento del día.
1.- Sube las escaleras de tu edificio (o alguna escalinata que tengas en el circuito de tu caminata) de 2 en 2. Por lo menos deben ser 20 escalones. Bájalos y repite 5-7 veces.

A media mañana:
Te verde
Pan Esponjoso con Jamón de Pavo.

Comida:
Fajitas Dukan
Mousse de Chocolate

A media tarde:
Gelatina sin azúcar

Cena:
Mejillones al Vapor
Ensalada Variada
Te verde

Truco Especial para ti:
Terapia en la ducha: Recuerda que cuantos más mimos reciba la piel de tu cuerpo, menos acusará los efectos del paso del tiempo. Si estableces la rutina de exfoliar tu piel dos o tres veces por semana desde los tobillos hasta el escote con un masaje en sentido ascendente y con un producto específico, irás liberándola poco a poco de la capa de células muertas que la recubre y de esta manera penetrarán mejor los cuidados posteriores. No olvides usar después una buena crema con efecto tensor.

DÍA 4: PP
Objetivo: corregir malas posturas
En ayunas toma un vaso de agua y luego realiza tu caminata diaria, por esta semana será de 45 minutos de duración.

Desayuno:
Te verde
Media hora después, 1 Torta de Avena con Mermelada Dukan y 1 vaso de leche desnatada 0% MG

Ejercicios de puesta a punto:
Puedes hacerlos en cualquier momento del día.
1.- De pie, con la espalda recta y la vista el frente empieza a rotar los hombros hacia atrás, con los brazos girados de forma que las palmas de las manos miren hacia ti. Repite 10 veces.
2.- Continúa describiendo círculos de modo que los hombros suban hasta las orejas, echándolos después hacia abajo y hacia atrás hasta que se toquen los omóplatos. Repite 10 veces.

A media mañana:
Te verde
5 palitos de cangrejo

Comida:
Huevos Rellenos
Brocheta de Pollo
Natilla Dukan de Coco

A media tarde:
Postre de Gelatina con Yogur

Cena:
Dorada al Horno con Especies
Te verde

Truco Especial para ti:
Mímate con un automasaje: Elige un buen aceite relajante y después del baño nocturno comienza el masaje desde los pies, debe ser firme sin doler. Masajea cada dedo de los pies, la planta, el empeine. Sigue con las piernas describiendo círculos con ambas manos, sube hasta los muslos. Dedícale unos segundos a la barriga, la gran olvidada, en el sentido de las agujas del reloj (te ayudará con la digestión y el estreñimiento). Ahora las manos, igual que con los pies, comienza con cada dedo, luego la palma y sigue por la muñeca, masajea los antebrazos y los brazos, con energía, para que se active la circulación. Masajea suavemente la espalda (desde la cintura hasta donde llegues con ambas manos), los hombros, cuello y nuca. Ahora, ya sin aceite, dedícale unos segundos a la cabeza. Con las yemas de los dedos trata de mover el cuero cabelludo desde la nuca hasta la coronilla, y desde detrás de las orejas hasta arriba de la frente.
Cuando hayas terminado envuélvete en un albornoz y tírate 10 minutos en la cama para que el masaje termine de hacer efecto.

DÍA 5: PP
Objetivo: liberar energías innecesarias
En ayunas toma un vaso de agua y luego realiza tu caminata diaria, de 45 minutos de duración.

Desayuno:
Te verde
Media hora después, 4 Galletas de Canela y café con leche desnatada 0% MG

Ejercicios de puesta a punto:
Puedes hacerlos en cualquier momento del día.
1.- Postura de yoga: LA COBRA. Tumbada boca abajo con las piernas juntas y estiradas y los brazos extendidos a ambos lados del cuerpo, eleva el tronco y sitúa las palmas de las manos en el suelo a la altura de los hombros.  Con la ayuda de brazos y manos arquea el tronco hacia atrás de modo que el bajo vientre permanezca en el suelo y el estómago en el aire, inclina la cabeza hacia atrás y mantén la postura 30-40 segundos. Vuelve a la posición inicial, descansa 5 segundos y repite. Hazlo 10 veces.
2.- Postura de yoga: LA VELA. Tumbada boca arriba, con las piernas juntas y estiradas, y los brazos a amos lados del cuerpo, presiona manos y brazos contra el suelo, y eleva las piernas, las caderas y la espalda, desplazando todo el peso del cuerpo a los hombros. Lleva las manos a la espalda usándolas como soporte, y clava la barbilla en la raíz del pecho. Mantén la postura 1-3 minutos. Para deshacer la postura lleva las manos a la posición inicial y comienza a descender lentamente, bajando primero el cuerpo y por último las piernas. Repite 5 veces.

A media mañana:
Te verde
1 rollito de jamón de pavo y queso 0% MG

Comida:
Salchichas Dukan
Huevos Poché
Flan de Café


A media tarde:
Queso Batido 0% MG con Canela y edulcorante

Cena:
Merluza con jamón York al Papillote
Te verde

Truco Especial para ti:
Mascarilla para tus manos: Prepárala antes de ir a dormir. Mezcla el zumo de dos limones con dos cucharaditas de aceite de oliva y dos cucharadas de azúcar. Aplícate esta pasta en las manos, especialmente en el dorso y dedos y hazte un masaje con movimientos envolventes, como si estuvieras poniéndote crema. Después de 2-3 minutos lava las manos con un gel suave. Aplícate una capa generosa de crema para manos, mejor si es una antimanchas y de cuidados intensivos. Ponte unos guantes de algodón y duerme con ellos toda la noche.

DÍA 6: PV
Objetivo: desconectar
En ayunas toma un vaso de agua y luego realiza tu caminata diaria, de 45 minutos de duración.

Desayuno:
Te verde
Media hora después, Crepes Dukan con queso 0% MG y Mermelada Dukan

Ejercicios de puesta a punto:
Puedes hacerlos en cualquier momento del día.
1.- De pie, con los brazos erguidos al lado del cuerpo y una mancuerna en cada mano, flexiona lentamente los brazos por los codos y lleva las pesas hacia el pecho. Haz dos series de 10 repeticiones
2.- Túmbate en el suelo boca arriba, con un par de pesas por encima de la cabeza, perpendicularmente al suelo. Flexiona con suavidad el codo derecho y la mancuerna hacia el pecho. Después haz lo mismo con el brazo izquierdo. Haz dos series de 10 repeticiones.

A media mañana:
Te verde
Pan de Fibra Verde con jamón de pavo

Comida:
Bombas de Carne Rellenas de Verduras
Puré de Calabaza y Calabacín
Mousse de Chocolate

A media tarde:
Gelatina sin azúcar

Cena:
Berenjenas Rellenas de Carne
Te verde

Truco Especial para ti:
Rejuvenece tu cabello: Puedes devolverle la juventud y lozanía perdidas con este sencillo truco: compra una buena mascarilla que vaya con tu tipo de cabello, aplícala en todo el pelo, hasta las puntas. Envuelve la cabeza en una toalla caliente  (puedes meterla unos segundos en el microondas) o en film transparente o papel metalizado, así el calor de la cabeza se mantendrá y favorecerá la penetración del producto. Si tienes la melena larga, nada mejor que el truco de algunas famosas: aplica varias capas de producto y déjalo actuar por 24 horas.

DÍA 7: PP
Objetivo: recuperar el equilibrio
En ayunas toma un vaso de agua y luego realiza tu caminata diaria de 45 minutos de duración.

Desayuno:
Te verde
Media hora después, 1 porción de Bizcocho de Manzanas Dukan y 1 vaso de leche desnatada 0% MG

Ejercicios de puesta a punto:
Puedes hacerlos en cualquier momento del día.
1.- Tumbada boca arriba controla la respiración, inhalando lentamente, llenando los pulmones y concentrándote en la parte inferior de éstos. Inspira hasta que sientas que el estómago se hincha, y espira suavemente contando hasta 10. Repite 10 veces.
2.- Controla tu respiración para hacerla más lenta. El ritmo ideal para lograr la calma y relajarte es de 6-8 respiraciones por minuto. Concéntrate para lograr este ritmo durante unos 15 minutos,  lograrás llevar más oxígeno al torrente sanguíneo y exhalarás mayor volumen de aire viciado

A media mañana:
Te verde
Petit Suisse Dukan

Comida:
Cóctel de Cangrejo Dukan
Atún a la Plancha
Tarta de Queso con Mermelada de Frambuesas Dukan

A media tarde:
MIniflamenkines Dukan

Cena:
Bolitas de Pescado
2 huevos duros

Te verde

Truco Especial para ti:
Spa sin salir de casa: (mejor si lo haces un día que no tengas que trabajar). Además de relajarte, combina alguna de estas ideas:
1.- Limpieza corporal con cepillo.
2.- Aplicación de mascarillas corporales de arcilla o de barro caliente.
3.- Baños terapéuticos en agua caliente con aceites, esencias o plantas (para relajar o energizar o desintoxicar, etc)
4.- Limpieza del rostro con vapor, aplicación de mascarillas, cremas y aceites.
5.- Baño de pies alternando agua caliente y fría. Masajes y pedicura completa.

Asesoramiento profesional: Tu Belleza RBA
Foto: gentileza de mujerurbana.net

6 comentarios:

  1. Gracias, Claudia!! Está genial!! ;)

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    1. Me alegra que te parezca interesante!!! Un abrazo!

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  2. Que tal trabajo lo intentare desde manana hoy ya es tarde lol

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    1. Gracias guapa!!! Ya me cuentas como te fue!!!

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