DOMINGO: DÍA 4 DE FASE CRUCERO- PP

Mañana, DOMINGO, ES UNO DE LOS DÍAS MÁS PELIGROSOS, cuando estamos a dieta.
Porque generalmente nos relajamos, solemos comer con amigos o tener invitados o familiares en casa, o salimos a comer fuera.
Y, para colmo de males, toca día PP!!!
Así que MENTALÍZATE! Prepara todo con antelacion, y DISFRUTA DE TU COMIDA, PERO RESPETANDO A RAJATABLA LA DIETA!!!

1) CUÁNTO BAJE?
Recuerda que mee pesaré mañana en la mañana, asi que, aun es la noche del SÁBADO no podrás verlo, vuelve a mirar mañana...
BAJÉ 400 GRAMOS!!! Estoy super asombrada, porque cuando hice la dieta por primera vez fui bajando muy lentamente. Es verdad que he mantenido en mi peso por casi 4 años, pero igual no dejo de asombrarme!!!

2) CAMBIE ALGO EL MENÚ?
Si, con las Fajitas Dukan de la comida (que por cierto me quedaron buenisimas!!!) ya no tuve espacio para la Mousse de Chocolate, pero como la tenía hecha me la comí a la tarde en lugar de la gelatina.
ALGO IMPORTANTE QUE QUIERO CONTARTE: 
El viernes en la noche tuve una reunión, y despues sirvieron un refirgerio con dulces, bebidas, etc...
¿Qué hice? Yo aún no había cenado, asi que no voy a negar que casi me muero cuando vi todas esas delicias! Pero, sabiendo que si no me alejaba rápido de las mesas corría un grave peligro, me serví un vaso grande de limonada con gas (la bebeida que tenía menos azucar dentro de lo que había para elegir), y estuve toda la noche charlando y bebiendo del vaso poco a poco.
CONCLUSIÓN: No comi nada de nada, solo el azúcar de la bebida, que en realidad era muy poco. Me sentí super orgullosa de mí misma por haber resistido la tentación y además ese día bajé...600 GRAMOS!!!! Algo inusual en Fase Crucero, pero que fue quizás el mejor premio a mi sacrificio.
RECUERDA QUE PUEDES RESISTIRTE A LAS TENTACIONES, Y DESPUES SE SENTIRAS AGRADECIDA DE HABERLO HECHO!!!

3) CÓMO ME SENTÍ?
Quedé muerta con los abdominales, hoy tengo agujetas!!! jejeje, pero feliz de hacer ejercicio.
Me sentí bien en general, yo siempre camino asi que estoy acostumbrada, pero hacia tiempo que no hacia ejercicios con pesas. Si como yo te cansas un poco con las rutinas de Fiorella, puedes hacerlas más cortas o con descansos más largos.

4) MENÚ PARA EL DOMINGO
     Desayuno:
     sandwich de Pan de Avena,
     queso Burgos 0% y jamón de pavo
     1 vaso de leche desnatada
     Almuerzo
     1 yogur saborizado 0%
      infusión     
     Comida: 
     Pechugas a la Mostaza
     Queso Burgos 0%  con oregano     
     Merienda:
     Mousse Multifrutas     
     Cena:       
     mejillones al vapor
     sopa de pollo sin grasa

3) PLAN DE EJERCICIOS
Caminata a paso normal, no "de paseo" pero tampoco muy rápido. Trata de hacerlo en un lugar bonito, lejos de carreteras, asi aprovechas a purificarte y relajarte.

4) TIP DEL DÍA
CONSEJO MUY IMPORTANTE PARA FASE CRUCERO!!!
Si te pasa que los dias PV no bajas nada o muy poco, sigue estos consejos:
1) Come más proteínas que verduras, en proporción 3-1, es decir 3 partes de proteínas por una de verduras.
2) Deja los tolerados solo para algunos días PV, por ejemplo, no uses tolerados en ningun día PP y solo en 2 días PV de la semana.
3) El día PV aumenta el ejercicio, más minutos de caminata, si, por ejemplo, siempre haces 30 minutos, el día PV haz 60 minutos.

5) COMPRA PARA EL LUNES:
salvado de avena, salvado de trigo, queso batido o de untar 0%, yogures 0%, cacao amargo desgrasado, palitos de cangrejo, carne picada de ternera o pavo, acelga, jamón desgrasado, queso Burgos 0%, dorada, pimientos, cebolla, limón, calabacín.  
    
BUENA SUERTE!!!