UN DÍA MUY IMPORTANTE POR LO QUE DEBEMOS ESTAR MUY ENFOCADAS!!!
Ten en cuenta los pasos que tienes que seguir para tener éxito en este primer día, te los dejo a continuación:
1) DEBES SABER EXACTAMENTE CUANTOS DIAS DEBES ESTAR EN FASE ATAQUE
Para eso mira tu curva de peso justo, yo debo estar 3 DÍAS.
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| MI CURVA DE PESO JUSTO |
2) MENÚ LUNES : DÍA 1 FASE ATAQUE
Desayuno:
1 yogur saborizado 0% con
Pan de avena con1,5 cucharadas de salvado de avena
Almuerzo:
1 rollito de pechuga de pavo
3 gambas
Comida:
Pechugas rellenas de jamón y queso
tortilla de1 huevo
1 yogur 0% saborizado
Merienda:
Tarta de queso en 4 minutos
Cena:
2 hamburguesas de ternera con salsa rosa
gelatina sin azucar
3) PLAN DE EJERCICIOS
Realiza como mínimo 60 minutos de caminata, hazlo a ritmo rápido
4) TIP DEL DÍA
Apunta en tu hoja de menu, lo que vas a comer este día y ponlo a la vista, de ser posible en la puerta de tu nevera. Recuerda pesarte en la mañana del lunes y paunta tu peso en la misma hoja, esto te ayudara a estar enfocada!!!
5) COMPRA PARA EL MARTES
salvado de avena, huevos, mero, aroma de roquefort, queso batido o de untar 0%, bocas de mar, yogures 0%, carne picada de pollo y pavo o de ternera, gelatina sin azucar de diferentes sabores.
BUENA SUERTE!!!
Hola Claudia,me encanta tus recetas ,voy a seguir tu plan,me he hecho la curva de peso y tengo que perder lo mismo que tú.Yo voy a empezar el lunes que viene,porque prefiero tener planteado el menú semanal,ya que trabajo mañana y tarde .En el menú de hoy veo que en la cena has puesto salsa rosa ,como lleva concentrado de tomate ,y no se puede en fase ataque,Como la hago ?Y otra duda ,puedo tomar café? Un saludo.
ResponderEliminarYo voy hacer solo un día de ataque ya que todo el fin de semana he comido solo proteinas! mañana empiezo crucero... por cierto claudia cuanta verdura se recomienda para que una nos e estanque? porque a mi me da miedo cada vez que tengo que comer verduras porque la balanza se vuelve loca! subo un kilo de pronto bajo medio... y eso es lo que me asusta gracias!!!
ResponderEliminarMe apunto, según L curva he de perder lo mismo
ResponderEliminarClaudia, como estas? Arranque la dieta en agosto 2014 y la termine en diciembre. Baje los 10 kg q queria y me cambio el metabolismo, feliz... De diciembre hasta ahora segui comiendo sano pero incorpore mas alimentos como cereales, frutas secas y algunos alimentos light. Subi 1 1/2 kg.... sigo con las 3 cdas de salvado de avena y con 1 dia a la semana de PP..... que debo haçer para bajar ese 1 1/2 kg?? Gracias
ResponderEliminarCon poco los bajaras, vuelve a Consolidacion por una semana. Un saludo!
EliminarClaudia donde encuentro para hacer la salsa blanca para las hamburguesas , y todo lo demás perfecto no hambre no cansancio mi ejercicio mi agua , sigamos adelante
ResponderEliminarBusca la receta en RECETAS en la barra superior, las tienes por orden alfabetico, o por tipo de plato o por fase.
EliminarCómo se hace la salsa rosa
ResponderEliminarBusca la receta en RECETAS en la barra superior, las tienes por orden alfabetico, o por tipo de plato o por fase
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