SEGUNDO DÍA DEL RETO DE 4 SEMANAS: LUNES- PROTEINAS Y VERDURAS

El MARTES 19 será el SEGUNDO DÍA DEL RETO!!!
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Y tocará PROTEÍNAS Y VERDURAS.
Puedes pesarte al comenzar cada día o al finalizar la semana. De todos modos ya el segundo día te sentirás más ligero, y lo bueno es que en ese primer día de Proteinas Puras no habrás pasado hambre!!

AGREGAMOS LAS VERDURAS!!!
Todas las que quieras, menos zabahorias, remolachas, legumbres y aquellas que tienen almidones (patata, boñato, etc.)

Prefiere las verdes, ya que son las que tienen menos hidratos:las de hoja (lechugas, acelga), brócoli. Tambien coliflor, espárragos, champignones, tomates, pimientos, cebollas.
Mira AQUÍ en que consiste el RETO
Te voy a dejar una idea de  MENÚ para este día, y trata de respetarlo.

MENÚ
De todas las comidas que aparecen en negrita podrás encontrar las recetas en nuestro Blog o en nuestro CANAL DE YOUTUBE.
 
DESAYUNO: 
1 porción de Pan de Fibra

Queso Burgos y jamón cocido
infusion
COLACIÓN:
1 yogur desnatado sin azúcar
COMIDA:
tortilla de verduras Dukan
2 hamburguesas Dukan (sin el pan)

1 gelatina sin azúcar

MERIENDA:
2 huevos duros
1 infusion de te verde o rojo 
CENA:
Ensalada de lechugas variadas, tomates, esparragos, trocitos de queso Burgos, pimientos1 pechuga de pollo a la plancha

EJERCICIO
Este día también deberás hacer un mínimo de 20 MINUTOS DE CAMINATA a paso ligero.
NO TE SALTEES EL EJERCICIO! Si vas reemplazando la grasa por músculo, se acelera tu metabolismo y bajarás más rápido de peso.

RECUERDA:       
       *Dar pasos largos, de manera que sientas el esfuerzo en los glúteos. 
       *Caminar a buen ritmo, no sirve salir a pasear la mascota. 
       *Hacer respiraciones profundas, llenando y vaciando bien los pulmones. 
       *Al volver a casa, tomar un buen vaso de agua.