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Y tocará PROTEÍNAS, VERDURAS Y FRUTAS. Imagino que tu segundo sía habrá sido muy buenos ya que el MENU era genial!!! los dos primeros días son los mejores para bajar de peso con la DIETA DUKAN FÁCIL, puedes bajar cerca de 500 gramos solo el lunes, luego cada día perderás solo unos gramos, y en el fin de semana (sábado y domingo) es normal no perder nada. pero igualmente sumarás unos 700-800 gramos en total en la semana...o más!
AGREGAMOS UNA FRUTA!!!
No debemos superar los 150 gramos (aproximadamente una fruta mediana), y debemos incorporarlas en el siguiente orden: primero la fresa, la frambuesa y los arandanos , luego la manzana, luego el melón y la sandía, seguidamente el pomelo y la naranja, finalmente el kiwi, la pera y la nectarina.
Las primeras son las que menos porcentaje de azucares tienen, y por eso las más recomendables.
Mira AQUÍ en que consiste el RETO
Te voy a dejar una idea de MENÚ para este día, y trata de respetarlo.
MENÚ
De todas las comidas que aparecen en negrita podrás encontrar las recetas en nuestro Blog o en nuestro CANAL DE YOUTUBE.
DESAYUNO:
1 porción de batido de chía con frutas
1 huevos duros
infusion
COLACIÓN:
1 porción de bizcocho Dukan
1 vaso de leche
COMIDA:
arrollado de carne Dukan
verduras salteadas
helado de chocolate Dukan
MERIENDA:
1 gelatina sin azúcar
1 infusion de te verde o rojo
CENA:
Ensalada de lechugas y tomates
1 hamburguesa Dukan sin pan
EJERCICIO
Este día también deberás hacer un mínimo de 30 MINUTOS DE CAMINATA a paso ligero.
RECUERDA:
*Dar pasos largos, de manera que sientas el esfuerzo en los glúteos.
*Caminar a buen ritmo, no sirve salir a pasear la mascota.
*Hacer respiraciones profundas, llenando y vaciando bien los pulmones.
*Al volver a casa, tomar un buen vaso de agua.
Si aún te quedan dudas en cuanto a como se lleva a cabo esta dieta, te dejo el siguiente video para que veas, con toda la información que necesitas:
DIETA DUKAN FÁCIL O ESCALERA NUTRICIONAL
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