¡HOY COMIENZO LA DIETA DUKAN!

Hemos comenzado un nuevo año...¡¡¡FELIZ 2013!!!

Seguramente ayer, despues de los brindis y las felicitaciones, tuvimos nuestro tiempo para meditar y evaluar como fue nuestro 2012. Ese es un buen ejercicio, especialmente si nos sirve para decidirnos a ser mejores en todos los aspectos de nuestra vida. El ver lo que querermos mejorar debería darnos ánimo,  no depresión. Si no logramos algunas cosas el año pasado...este nuevo año tenemos la oportunidad de hacerlo. Eso es, justamente, ponerse METAS, algo muy bueno para hacer en el mes de enero!

Si una de tus metas (o deseos, o proyectos, o etc.) es comenzar la DIETA DUKAN (o continuarla), aquí te dejo los 10 consejos más importantes que debes tener en cuenta: 

1) CONOCE LA DIETA DUKAN: Es imposible seguir esta dieta si no conocemos la teoría, muchísima gente entra al nuestro blog y nos dice "¡Quiero hacer la dieta pero no se por donde empezar!" Debemos comenzar leyendo la teoría. Para eso da clik aquí y podrás tener un panorama completo de todo el programa.

2) CALCULA TU "PESO JUSTO": Si te gustó el programa y lo que has leído, si te parece una dieta que se ajusta a tus espectativas y estilo de vida, no puedes comenzarla hasta saber cuántos kilos debes perder. Debe quedarte claro que una cosa es lo que tú quieres perder y otra es lo que debes perder, es decir lo que te aconseja el grupo asesor del propio doctor Pierre Dukan. ¿Cómo saberlo? ¡Muy fácil! Simplemente da click aquí y te llevará a la página oficial, donde , rellenando un cuestionario muy simple, y completamente gratis, podrás conocer cual es tu "peso justo" y cuantos días debes permanecer en cada Fase de la dieta. Si no te aclaras a la hora de llenar el formulario te ayudamos desde aquí .

3) CONSULTA A TU MEDICO: Ya sabes cuántos kilos debes adelgazar y cuanto durará cada fase de la dieta, ahora pide a tu médico de cabecera una analítica, es decir análisis de sangre y de orina, para asegurarte que estas en buen estado de salud y que no tienes ninguna enfermedad añadida a tu sobrepeso. Infórmale a tu medico la idea que tienes de comenzar la dieta y cuéntale lo que has leido sobre ella, para que entienda que alimentos comeras, y especialmente, que sepa que, salvo esos pocos días de fase de ataque en los que solo tomarás proteínas, la dieta será equilibrada ya que comerás proteinas, verduras, hidratos de carbono (a través del salvado de avena), etc.

4) PREPARA UN MENÚ Y REALIZA LA COMPRA PARA LA PRIMERA SEMANA: Si tienes todos los ingredientes que necesitas no tendrás problemas de tentaciones. Prepara un menú para esta semana (mira aquí nuestro Menú de Fase Ataque) y consulta nuestras Recetas para Fase Ataque, donde encontrarás ideas buenísimas para que la dieta sea divertida, amena, apetitosa y no extrañes nada de lo bueno que comías antes. Luego realiza la compra de la primera semana (Aquí te dejamos una sugerencia de qué comprar)

5) APRENDE A LEER LAS ETIQUETAS DE LOS ALIMENTOS: Si antes no lo hacías, este debe ser uno de tus primeros cambios al hacer la compra. Muchos de los alimentos que llaman "ligth" en realidad no lo son, tienen demasiada grasa o azucares para nuestra dieta, por eso debemos mirar las etiquetas siempre. En este post "¿Cómo elegir los ingredientes para la dieta?" te explico cómo aprender a leer las etiquetas y cómo encontrar los productos idóneos para la Dieta Dukan

6) TOMA POR LO MENOS 8 VASOS DE AGUA AL DÍA: Una parte importante de la dieta es beber suficiente líquido. Si te acostumbras a tomar lo ocho vasos de agua (solo agua, por ejemplo uno en ayunas, otro a media mañana , dos en la comida, uno a media tarde, dos en la cena, uno antes de acostarte), ya tendrás el mínimo de líquido necesario, las infusiones, o mate, serán extras. Recuerda que no tomamos ningun tipo de zumo de frutas ni siquiera light, solo alguna Coca Cola Light. Por eso nuestra base será el agua pura. Si no estas muy acostumbrada a tomar tanta agua, empieza por un vaso por comida y uno en ayunas, cada semana agrega uno más hasta llegar a los ocho.

7) NUNCA TE SALTES EL DESAYUNO:  Recuerda que ésta es la comida principal del día, por eso desayuna bien, en abundancia y dedícale el tiempo que necesitas para comer con tranquilidad y disfrutarlo. En el post ¿Qué puedo desayunar?) tienes unas buenísimas ideas de desayunos Dukan con sus correspondientes recetas.

8) REALIZA MEDIA HORA DE EJERCICIO MÍNIMO POR DÍA: Puede ser media hora de caminata, o media hora de Zumba, o aeróbic, o correr, o lo que te guste. Si llegas a una hora diaria, sería perfecto, depende de cuán entrenada estés. Los primeros días de la dieta puedes sentirte un poco cansada, pero esto se va despues del tercer día. Con esta dieta tendrás energía de sobra, asi que el ejercicio no será un problema. Recuerda que el doctor Dukan pone el ejercicio diario como una condición indispensable para bajar de peso. Te dejo aquí algunas rutinas que pueden ayudarte a empezar

9) COMPARTE TU EXPERIENCIA: Entra al Foro, cuéntale a tus amigos, comparte lo que vas viviendo, corre la voz de cómo vas bajando esos kilos tan "odiosos". Eso te ayudará a encontrar nuevos amigos y amigas que estén en este camino como tú, a otros "dukanianos" que te darán ánimo y serán una compañía en esta nueva aventura.

10) ¡¡¡DISFRUTA!!!: Esta dieta no solo te ayudará a bajar de peso con facilidad, además te enseñará a comer sano. Te hemos preparado muchísimas recetas, cada una con su video para que te sea más fácil hacerla, aun cuando nunca hayas cocinado antes. Tienes también ideas de menus especiales, para alguna cena diferente, recetas de postres, tartas y bizcochos, dulces, salados, salsas, etc. Con todo esto es imposible que te aburras o que la dieta te resulte monótona.

Así que...¡Este es tu año! y ¡Esta es tu dieta! Te deseamos mucha suerte y recuerda que te acompañamos paso a paso, estamos contigo siempre que nos necesites!