COMENZAR LA DIETA DUKAN. PRIMEROS PASOS

¿Sabías que según las estadísticas el mes de SEPTIEMBRE ES EL MES DE LAS DIETAS?
¿POR QUÉ?
Muy sencillo:
    Si vives en el hemisferio norte (España, Francia, Italia, EEUU...) en septiembre vuelves de las vacaciones, comienzas la rutina normal de trabajo, el colegio de los chicos, los estudios, etc, etc.
Has disfrutado de tu descanso, no has pensado en lo que comías en lo absoluto (¡normal!) y seguramente has engordado uno o varios kilos, que ahora te pesan, no solo en el físico sino también en la consciencia.
    Si vives en el hemisferio sur (Argentina, Chile, Brazsil...latino américa) ya comienza el calorcito y vas quitándote capas de ropa, y ...¡qué horror! debes mostrar piernas, brazos, barriguita...y ahí es dónde caes en la cuenta de que has engordado!!

Vivas dónde vivas, y sean los que sean tus motivos, si estás pensando que necesitas UNA DIETA, porque no quieres seguir ganado peso, y has decidido que la DIETA DUKAN es la que más te conviene, aquí estamos para enseñarte los primeros pasos...

PRIMEROS PASOS PARA COMENZAR LA DIETA DUKAN:
1) CONOCE LE MÉTODO DUKAN: Aunque seguramente habrás oído hablar de la dieta, eso no significa que conozcas este método de adelgazamiento. Y si no conoces en qué consiste es imposible que puedas tener éxito y bajar de peso. Así que lo primero es LEER. Puedes leer los libros del doctor Dukan, o puedes leer un resumen bien explicado sobre cada fase de la dieta, qué comer, cuánto, etc. LÉELO AQUÍ.
2) CALCULA TU "PESO JUSTO": ¿Sabías que en la dieta Dukan no decides tu cuántos kilos quieres bajar? El doctor Dukan y su equipo han ideado un programa a través del cual puedes calcular tu PESO JUSTO, es decir el peso que es saludable y posible para tu cuerpo. Eso lo puedes descubrir AQUÍ.
3) CONSULTA A TU MÉDICO: Desde ABCDUKAN te aconsejamos que consultes a tu medico antes de comenzar la dieta. Lo primero es pedirle una analítica completa de sangre y orina, así sabrás si tienes algún problema de salud o desequilibrio. Cuéntale a tu medico en qué consiste la dieta, qué vas a comer, cuantos días, etc, así él te podrá hacer un seguimiento, análisis periódicos y los estudios que considere necesarios.
4) DECIDE QUÉ DÍA COMENZARÁS: Es muy importante que planees bien el inicio de tu dieta, que no tengas compromisos esas primeras semanas, ni salidas ni cumpleaños, sino será muy difícil cumplir con la dieta.
5) PREPARA UN MENÚ PARA TU FASE ATAQUE: Te sugerimos un menú orientativo, pero tu puedes organizar tu propio menú de acuerdo a tus gustos. Apunta todo lo que vas a comer, las 5 comidas e incluso lo que vas a beber. Puedes imprimir este MENU EN BLANCO para rellenar con las comidas que elijas o imprimir este MENU FASE ATAQUE orientativo.
6) REALIZA LA COMPRA DE LA PRIMERA SEMANA: Basándote en el menú que has preparado, realiza la primera compra, debes tener la nevera llena de alimentos permitidos, para los momentos de tentación. Mira e imprime esta LISTA DE LA COMPRA, lo que figura aquí no debería faltarte.
7) LEE BIEN LAS ETIQUETAS: Recuerda que todos los lácteos deben ser 0% grasa y 0% azúcar, que ninguno de los alimentos debe contener almidones ni azucares, ni aceites. Si quieres aprender a leer las etiquetas lee AQUÍ.
8) MUÉVETE: Esto es parte de la dieta Dukan. Su creador nos exige 30 MINUTOS DE CAMINATA DIARIA. Es el mínimo de ejercicio necesario para adelgazar y sentirnos bien, no podemos dejar de cumplir con este requisito, es "no negociable".
9) HAZ TUS 5 COMIDAS DIARIAS: No te saltes ninguna, y mucho menos el desayuno! Ese es el primer y gran error que muchos cometemos, creyendo que así bajaremos más rápido de peso. Nada está más alejado de la verdad, si salteamos comidas, no adelgazaremos como podríamos. Debemos respetar las 5 comidas diarias.
10) COCÍNATE: Aunque no te guste cocinar, esta es una manera de mimarte. Prepárate los platos que mas te gusten, dulces, salados, postres, tienes cientos de RECETAS en el blog y en el canal que te ayudarán a hacer la dieta más divertida y variada.
11) NO QUIERAS LOGRARLO SOL@: Si tienes que perder muchos kilos, seguramente el camino será largo. No pretendas lograrlo sin ayuda ni apoyo. Comparte tu inquietud con un amigo, o con tu pareja, pídele ayuda y apoyo. Entra al FORO DE ABCDUKAN, allí hay muchísimas personas que están haciendo la dieta y comparten sus experiencias, su día a día, se ayudan y alientan. Busca el último RETO  y apúntate, te ayudará a estar motivada y acompañada.

NO LO OLVIDES: Septiembre es el mes de las dietas, es verdad, pero también puede ser el comienzo de ese cambio que tanto necesitas. ¡MUCHA SUERTE!