JUEVES: DÍA 15 DE FASE CRUCERO- PV

Este día debes disfrutarlo, ya que es PV, trata de prepararte las comidas que te sugerimos en el menú o otras apropiadas, pero recuerda que gran parte del éxito de tu dieta es que no sea monótona.


CUÁNTO BAJE?
Recuerda que a partir de ayer lunes, hemos cambiado a pesarme los días sábados, cada 7 días.

2) CAMBIE ALGO EL MENÚ?
No, lo prepare tal cual.

3) CÓMO ME SENTÍ?
Me sentí muy bien, con las caminatas y el ejercicio, y fue un buen día.

4) MENÚ PARA EL MIÉRCOLES
      Desayuno:
     Bizcocho Superfácil de Chocolate
     1 vaso de leche desnatada      
      Almuerzo:
     1 yogur 0%
      infusión       
     Comida:
     Ensalada Tibia de Ave
     Merienda:
     Crema de Plátano con Dulce de Leche y Chocolate
     Cena:
     Mejillones al vapor con jugo de limón y pimienta 
     Ensalada de lechuga, tomate, pimiento,queso y huevo duro

 3) PLAN DE EJERCICIOS:
Preparate para agregar a la caminata unos minutos de algunas sentadillas y abdominales, para fortalecer los músculos.

4) TIP DEL DÍA:
CUIDA TUS COMIDAS A PARTIR DE LAS 6 DE LA TARDE!!!
Algo que se ha comprobado es que el metabolismo tiene a volverse más lento por la tarde, por eso debemos tener cuidado con lo que comemos a partir de las 5 o 6 de la tarde, por ejemplo, nunca debes dejar el pan de salvado para la tarde, porque son hidratos que no quemarás. 
Una buena manera de contrarrestar este efecto del metabolismo es hacer algo de ejercicio por la tarde o una caminata de 30 minutos,esto ayuda a acelerarlo.

COMPRA PARA EL VIERNES:
salvado de avena, salvado de trigo, huevos, queso de untar o batido 0%, yogures 0%, queso Burgos 0%, pollo, carne picada de ternera, palitos de cangrejo    
    
BUENA SUERTE!!!