CUARTA SEMANA CONSOLIDACIÓN: YA LLEVAMOS UN MES!!!!

YA  LLEVAMOS UN MES!!!

Si, esta semana cumpliremos un mes en CONSOLIDACIÓN, verdaderamente es para felicitarnos!!!

No olvides disfrutar de la comida, es parte de esta fase, una parte importante: empezar a reconciliarte con la comida y dejar de verla como un enemigo del que hay que huir, sino como el medio de estar fuertes y saludables.

Te dejo como siempre las DOS MODALIDADES, para que,según la que hayas elegido, puedas continuar con tu fase consolidación.

1) MODALIDAD TRADICIONAL: 

Será exactamente igual que la semana anterior:

• Recuerda que ahora TODOS LOS DÍAS SERÁN PV, menos el jueves que será PP.
• Podrás comer 2 y 1/2 CUCHARADAS DE SALVADO DE AVENA AL DÍA.
• Incorporarás 1 FRUTA AL DÍA.
• Podrás comer 1 REBANADA DE PAN INTEGRAL DE 20 GRAMOS AL DÍA.
• También 1 PORCIÓN DE 40 GRAMOS AL DÍA DE QUESO DE HASTA 30% DE MG
• UNA VEZ POR SEMANA podrás comer 1 PORCIÓN DE ALIMENTOS CON ALMIDÓN (pasta o arroz integrales)
• UNA VEZ A LA SEMANA 1 PORCIÓN DE CORDERO O CERDO.
• UNA VEZ A LA SEMANA 1 COMIDA DE CELEBRACIÓN O COMIDA DE GALA.

AQUÍ tienes toda la Fase Consolidación explicada paso a paso, con todos los detalles para que no te equivoques.LEE CON DETENIMIENTO LAS CANTIDADES Y TIPOS DE ALIMENTOS 

2) MODALIDAD LENTA Y SEGURA:

Hay CINCO cosas que serán iguales que la semana anterior:

• Todos tus DÍAS SERÁN PV, menos el JUEVES PP.
• Podrás tomar 2 y 1/2 CUCHARADAS DE SALVADO DE AVENA AL DÍA.
• Seguiremos con 1 FRUTA AL DÍA
• Seguiremos con 30-40 GRAMOS DE PAN INTEGRAL AL DÍA
• Comerás tus 40 GRAMOS DE QUESO al día (hasta 30% MG)

Pero esta semana incorporaremos los ALIMENTOS CON ALMIDÓN, UNA PORCIÓN A LA SEMANA

¿Cuánto es "una porción"?

• 220 g de pasta integral cocida.
• 220 g de sémola del cuscús, polenta, bulgur o granos de trigo entero (siempre cocidos)
• 220 g de arroz integral cocido
• 220 g de lentejas, alubias o garbanzos cocidos.
• 120 g de pasta o arroz blancos ( solo una vez cada dos semanas)

Recuerda no añadir aceites o mantequilla a la cocción.
Deja las patatas para la fase estabilización o para tu comida de gala.

NO OLVIDES TU TIEMPO DE EJERCICIO, CAMINATA Y ALGO DE EJERCICIO DE FUERZA