CUARTO DÍA DEL RETO DE 4 SEMANAS: JUEVES: PROTEÍNAS+VERDURAS+FRUTA+PAN INTEGRAL

El JUEVES 21 será el CUARTO DÍA DEL RETO!!!
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Y tocará PROTEÍNAS, VERDURAS, FRUTAS Y PAN INTEGRAL.
Se que para muchos comenzarán los dias de gloria, ya que echan de menos el pan terriblemente, pero debes recordar que el PAN que deberás comer de jueves hasta el domingo, no es un pan cualquiera.
AGREGAMOS PAN INTEGRAL!!!
Debe ser un pan hecho con harina integral, sin grasas, solo aceite de oliva, sin azúcar en exceso (solo una cucharadita) ni adhitivos, por eso lo mejor es que sea un PAN INTEGRAL CASERO. En algunas panaderías puede que te digan que sus panes tienen estas condiciones, pero debes saber que la mayoría usa grasas o manteca de cerdo, agregan azúcar en cantiddes considerablespara que la levadura actúe mejor, etc, etc.
Por eso te dejo aquí nuestra receta de nuestro PAN INTEGRAL CASERO. No te asustes, es muy fácil de hacer, y está delicioso!!!
Mira AQUÍ en que consiste el RETO
Te voy a dejar una idea de  MENÚ para este día, y trata de respetarlo.

MENÚ
De todas las comidas que aparecen en negrita podrás encontrar las recetas en nuestro Blog o en nuestro CANAL DE YOUTUBE.
 
DESAYUNO: 
1 porción de Pan Integral casero

Mermelada Dukan (1 cdta)
1 vaso de leche
COLACIÓN:
150 gramos de fresas o frambuesas
 infusión
COMIDA:
pechuga de pavo a la plancha
coliflor y brócoli al vapor

Postre de Gelatina y Yogur Dukan
MERIENDA:
1 huevo duro
1 infusion de te verde o rojo 
CENA:
Ensalada de tomates y queso burgos
1 filete de ternera

EJERCICIO
Este día también deberás hacer un mínimo de 40 MINUTOS DE CAMINATA a paso ligero.
Puedes reemplazar la caminata por 15 minutos de bicicleta estática seguidos de 20 minutos de ejercicios de fuerza con pesas. Concéntrate en tus zonas problemáticas, o aquellas más propensas a ponerse flácidas como los triceps, abdómen, pectorales...