QUINTO DÍA DEL RETO DE 4 SEMANAS: VIERNES: PROTEÍNAS+VERDURAS+FRUTA+PAN INTEGRAL+QUESO

El viernes 22 será el QUINTO DÍA DEL RETO!!!
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Y tocará PROTEÍNAS, VERDURAS, FRUTAS, PAN INTEGRAL Y QUESO.
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AGREGAMOS QUESO CON MAS MATERIA GRASA!!! 
Puedes comer una porción de unos 20-30 gramos al día, de un queso con HASTA 20% MG.
Elige entre los que más te gustan y recuerda que esto es aparte de los 800 gramos de lácteos que puedes tomar al dia, como parte de la dieta Dukan, y que incluyen quesos 0%MG.
Te voy a dejar una idea de  MENÚ para este día, y trata de respetarlo.

MENÚ
De todas las comidas que aparecen en negrita podrás encontrar las recetas en nuestro Blog o en nuestro CANAL DE YOUTUBE.
 
DESAYUNO: 
1 porción de Pan Integral casero

1 porción de queso semicurado
1 infusión
COLACIÓN:
1 manzana mediana
 infusión
COMIDA:
Berenjenas Rellenas Dukan
Flan Dukan con trozos de Bizcocho
MERIENDA:
1 yogur desnatado
1 infusion de te verde o rojo 
CENA:
Pechugas de pollo a la mostazaEnsalada verde

EJERCICIO
Este día deberás hacer un mínimo de 45 MINUTOS DE CAMINATA a paso ligero.
RECUERDA:              *Dar pasos largos, de manera que sientas el esfuerzo en los glúteos. 
       *Caminar a buen ritmo, no sirve salir a pasear la mascota. 
       *Hacer respiraciones profundas, llenando y vaciando bien los pulmones. 
       *Al volver a casa, tomar un buen vaso de agua.
Si aún te quedan dudas en cuanto a como se lleva a cabo esta dieta, te dejo el siguiente video para que veas, con toda la información que necesitas:
DIETA DUKAN FÁCIL O ESCALERA NUTRICIONAL