SEXTO DÍA DEL RETO DE 4 SEMANAS: SÁBADO PROTEINAS+VERDURAS+FRUTA+PAN INTEGRAL+QUESO+ALMIDONES

El SÁBADO 23 será el SEXTO DÍA DEL RETO!!! 
Apúntate AQUÍ.

Y tocará PROTEÍNAS, VERDURAS, FRUTAS, PAN INTEGRAL, QUESO Y ALMIDNES O FECULENTOS. 
Estarás feliz de lo que has bajado estos días anteriores, asi que no te preocupes si entre hoy mañana no bajas nada (o incluso subes unos 100 o 200 gramos), es normal. Lo importante es lo que bajes en total en la semana, por eso quizas te conviene pesarte solo al finalizar la semana.


AGREGAMOS UNA ALMIDONES!!!
Se agregan los almidones (feculentos) siempre integrales, y solo una porción (200 gramos pesados en cocido): arroz integral ó pasta integral ó legumbres. Debes elegir una de las tres opciones cada día (es decir sábado y domingo) y respetar la cantidad.
Mira AQUÍ en que consiste el RETO
Te voy a dejar una idea de  MENÚ para este día, y trata de respetarlo.

MENÚ
De todas las comidas que aparecen en negrita podrás encontrar las recetas en nuestro Blog o en nuestro CANAL DE YOUTUBE.
 
DESAYUNO: 
1 porción de batido de chía con frutas

1 huevo duro
infusión
COLACIÓN:
1 porción de Pan Integral Dukan
1 vaso de yogur 0%

COMIDA:
2 Hamburguesas Dukan sin el pan ni las verduras
arroz integral mezclado con arroz salvaje y verduras

gelatina sin azúcar
MERIENDA:
1porción de queso con no más de 20%MG
1 infusion de te verde o rojo 
CENA:
gambas a la plancha
ensalada de tomates y huevo duro

EJERCICIO
Este día también deberás hacer un mínimo de 60 MINUTOS DE CAMINATA a paso ligero.
Ddebes esforzarte en cumplir con el ejercicio, ya que has agregado más carbohidratos que debes quemar. Trata de tomarte esta hora como un tiempo de desconectar, de divertirte y generar endorfinas con el ejercicio intenso que te ayudará a estar animada todo el día! RECUERDA:       
       *Dar pasos largos, de manera que sientas el esfuerzo en los glúteos. 
       *Caminar a buen ritmo, no sirve salir a pasear la mascota. 
       *Hacer respiraciones profundas, llenando y vaciando bien los pulmones. 
       *Al volver a casa, tomar un buen vaso de agua.
Si aún te quedan dudas en cuanto a como se lleva a cabo esta dieta, te dejo el siguiente video para que lo veas, con toda la información que necesitas:
DIETA DUKAN FÁCIL O ESCALERA NUTRICIONAL