SEPTIMO DÍA DEL RETO DE 4 SEMANAS: DOMINGO PROTEINAS+VERDURAS+FRUTA+PAN INTEGRAL+QUESO+ALMIDONES+COMIDA DE GALA

El DOMINGO 24 será el SEPTIMO DÍA DEL RETO!!!Y HABREMOS COMPLETADO LA PRIMERA SEMANA!!!
Apúntate AQUÍ.

Y tocará PROTEÍNAS, VERDURAS, FRUTAS, PAN INTEGRAL, QUESO, ALMIDONES Y COMIDA DE GALA
Mañana ya podrás pesarte para evaluar cuanto has bajado esta semana. 
Lo mejor es pesarte cada lunes apenas te levantas, antes de desayunar, en ropa interior.
Mira AQUÍ en que consiste el RETO 



HOY COMIDA DE GALA!!!
¿Sabes de qué estamos hablando? ¿Sabes en qué consiste la COMIDA DE GALA? 
Recuerda que no es "DÍA DE GALA" sino "COMIDA DE GALA" hay una gran diferencia!!!
Esta comida (1º plato, 2º plato, postre y una copa de vino), se llama de GALA porque puedes comer LO QUE QUIERAS! SI, ESCUCHASTE BIEN, LO QUE QUIERAS, solo debes tener en cuenta algunas simples reglas:
* No puedes repetir, por más bueno que este, es una porcion del 1º plato, una del 2º y una del postre, nada más.
* Se limita a una comida, debes elegir cuando usarás esta tentadora opción, si en el desayuno, en la comida o en la cena. 
* Las otras comidas serán de Fase Crucero, es decir proteinas y verduras, y dejar el pan y los almidones de lado, ya que seguramente comeras suficientes hidratos en esa comida de gala...

Te voy a dejar una idea de  MENÚ para este día, y trata de respetarlo.

MENÚ
De todas las comidas que aparecen en negrita podrás encontrar las recetas en nuestro Blog o en nuestro CANAL DE YOUTUBE.
 
DESAYUNO: 
1 porción de batido de chía con frutas


infusion
COLACIÓN:
1 porción de Tarta de Queso Dukan
infusión

COMIDA:
COMIDA DE GALA
MERIENDA:
1porción de queso con no más de 20%MG
1 infusion de te verde o rojo 
CENA:
pollo al horno
ensalada de lechuga, tomate y huevo duro
 
EJERCICIO
Este día también deberás hacer un mínimo de 60 MINUTOS DE CAMINATA a paso ligero.
NO PUEDES OLVIDAR EL EJERCICIO HOY!!! Si vas a disfrutar verdaderamente de esa COMIDA DE GALA, debes compensar con una hora de caminata intensa!!
 RECUERDA:       
       *Dar pasos largos, de manera que sientas el esfuerzo en los glúteos. 
       *Caminar a buen ritmo, no sirve salir a pasear la mascota. 
       *Hacer respiraciones profundas, llenando y vaciando bien los pulmones. 
       *Al volver a casa, tomar un buen vaso de agua.
Si aún te quedan dudas en cuanto a como se lleva a cabo esta dieta, te dejo el siguiente video para que veas, con toda la información que necesitas:
DIETA DUKAN FÁCIL O ESCALERA NUTRICIONAL