NUEVO RETO DE ABCDUKAN: PRIMERA SEMANA

Como ya sabes el LUNES 17 COMENZAMOS UN NUEVO RETO EN ABCDukan!!!
Apúntate AQUÍ 
Nuestra propuesta es que comiences con dos o tres días de PP (Proteinas Puras), eso te ayudará a bajar fácilmente de 800 gramos a 1 kilo (ó más) en esos pocos días. Es verdad que principalmente perderás líquido, pero también comenzarás a perder grasa, y te sentirás muy motivad@ al ver la báscula.
Tmabién empezarás a depurar el organismo y le darás al cuerpo los nutrientes que necesita para fortalecer musculos, tendones y huesos.

De manera que en este día debes comer las proteinas más puras que encuentres, me refiero a nada procesado ni aderezado de fábrica, ni acompañado con salsas compradas, todo matural, natural.

Te voy a dejar una idea de  MENÚ para los dos primeros días.

MENÚ Y EJERCICIOS

Podrás encontrar en nuestro Blog o en nuestro CANAL DE YOUTUBE todas las comidas que aparecen en negrita.

DÍA 1:

DESAYUNO: 
Batido de Chía sin frutas (agrega 1 y 1/2 cucharada de salvado de avena)

Una tortilla de claras
COLACIÓN:
2 lonchas de pechuga de pavo o jamón cocido con algunas tiritas de Queso Burgos 0%.
Una infusión de te verde o rojo.
COMIDA:
1 puñado de gambas pequeñas peladas aderezadas con limon y sal.
1 ó 2 Pechugas de pollo rellenas
Gelatina sin azúcar

MERIENDA:
1 yogur desnatado sin azúcar
1 infusion de te verde o rojo 
CENA:
Pollo a la Canela

EJERCICIO
Este primer día debes hacer un mínimo de 30 MINUTOS DE CAMINATA, a paso ligero, y si puedes trotar parte del camino, aún mejor.
Recuerda que EL EJERCICIO ES INDISPENSABLE! Te sentirás mejor, bajarás más rápido y notarás que se fortalecen tus músculos y desaparece la flacidez.
Por todas estas razones y algunas más vale la pena ¿verdad?
Para que la caminata sea efectiva deberás seguir ciertas pautas:

       *Da pasos largos, de manera que sientas el esfuerzo en los glúteos. 
       *Camina a buen ritmo, no sirve salir a pasear la mascota. 
       *Haz respiraciones profundas, llenando y vaciando bien los pulmones. 
       *Al volver a casa, toma un buen vaso de agua.
 

Día 2:

DESAYUNO: 
1 porción de Pan de Fibra

Queso Burgos y jamón cocido
infusion de te verde o rojo
COLACIÓN:
1 yogur desnatado sin azúcar
COMIDA:
tortilla de claras
2 hamburguesas Dukan (sin el pan)

1 gelatina sin azúcar

MERIENDA:
2 huevos duros
1 infusion de te verde o rojo 
CENA:
Ensalada con gambitas, trocitos de queso Burgos, pechuga de pollo a la plancha en tiritas y Mayonesa Dukan.

EJERCICIO
Este día también deberás hacer un mínimo de 30 MINUTOS DE CAMINATA a paso ligero.
NO TE SALTES EL EJERCICIO! Si vas reemplazando la grasa por músculo, se acelera tu metabolismo y bajarás más rápido de peso.

RECUERDA:       
       *Dar pasos largos, de manera que sientas el esfuerzo en los glúteos. 
       *Caminar a buen ritmo, no sirve salir a pasear la mascota. 
       *Hacer respiraciones profundas, llenando y vaciando bien los pulmones. 
       *Al volver a casa, tomar un buen vaso de agua.
  

Día 3: Si quires hacer un día mas PP reemplaza la mermelada de tomates y los tomatitos cherry de la cena. Puedes comer la ensalada verde (solo lechugas o espinaca)

DESAYUNO: 
1 porción de Pan contra el estreñimiento

con queso crema 0% y Mermelada de Tomates
infusion de te verde o rojo
COLACIÓN:
gelatina sin azúcar
COMIDA:
Pollo rustido
Ensalada verde

1 gelatina sin azúcar

MERIENDA:
5 palitos de merluza
1 infusion de te verde o rojo 
CENA:
gambas a la plancha 
tomates cherry

EJERCICIO
Este día también deberás hacer un mínimo de 30 MINUTOS DE CAMINATA a paso ligero.
Trata de trotar al menos 10 minutos en períodos cortos.

RECUERDA:       
       *Dar pasos largos. 
       *Caminar a buen ritmo, a paso ligero. 
       *Hacer respiraciones profundas, llenando y vaciando bien los pulmones. 
       *Al volver a casa, tomar un buen vaso de agua.