sábado, 15 de septiembre de 2018

NUEVO RETO DE ABCDUKAN: PRIMERA SEMANA

Como ya sabes el LUNES 17 COMENZAMOS UN NUEVO RETO EN ABCDukan!!!
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Nuestra propuesta es que comiences con dos o tres días de PP (Proteinas Puras), eso te ayudará a bajar fácilmente de 800 gramos a 1 kilo (ó más) en esos pocos días. Es verdad que principalmente perderás líquido, pero también comenzarás a perder grasa, y te sentirás muy motivad@ al ver la báscula.
Tmabién empezarás a depurar el organismo y le darás al cuerpo los nutrientes que necesita para fortalecer musculos, tendones y huesos.

De manera que en este día debes comer las proteinas más puras que encuentres, me refiero a nada procesado ni aderezado de fábrica, ni acompañado con salsas compradas, todo matural, natural.

Te voy a dejar una idea de  MENÚ para los dos primeros días.

MENÚ Y EJERCICIOS

Podrás encontrar en nuestro Blog o en nuestro CANAL DE YOUTUBE todas las comidas que aparecen en negrita.

DÍA 1:

DESAYUNO: 
Batido de Chía sin frutas (agrega 1 y 1/2 cucharada de salvado de avena)

Una tortilla de claras
COLACIÓN:
2 lonchas de pechuga de pavo o jamón cocido con algunas tiritas de Queso Burgos 0%.
Una infusión de te verde o rojo.
COMIDA:
1 puñado de gambas pequeñas peladas aderezadas con limon y sal.
1 ó 2 Pechugas de pollo rellenas
Gelatina sin azúcar

MERIENDA:
1 yogur desnatado sin azúcar
1 infusion de te verde o rojo 
CENA:
Pollo a la Canela

EJERCICIO
Este primer día debes hacer un mínimo de 30 MINUTOS DE CAMINATA, a paso ligero, y si puedes trotar parte del camino, aún mejor.
Recuerda que EL EJERCICIO ES INDISPENSABLE! Te sentirás mejor, bajarás más rápido y notarás que se fortalecen tus músculos y desaparece la flacidez.
Por todas estas razones y algunas más vale la pena ¿verdad?
Para que la caminata sea efectiva deberás seguir ciertas pautas:

       *Da pasos largos, de manera que sientas el esfuerzo en los glúteos. 
       *Camina a buen ritmo, no sirve salir a pasear la mascota. 
       *Haz respiraciones profundas, llenando y vaciando bien los pulmones. 

       *Al volver a casa, toma un buen vaso de agua.
 

Día 2:

DESAYUNO: 
1 porción de Pan de Fibra

Queso Burgos y jamón cocido
infusion de te verde o rojo
COLACIÓN:
1 yogur desnatado sin azúcar
COMIDA:
tortilla de claras
2 hamburguesas Dukan (sin el pan)

1 gelatina sin azúcar

MERIENDA:
2 huevos duros
1 infusion de te verde o rojo 
CENA:
Ensalada con gambitas, trocitos de queso Burgos, pechuga de pollo a la plancha en tiritas y Mayonesa Dukan.

EJERCICIO
Este día también deberás hacer un mínimo de 30 MINUTOS DE CAMINATA a paso ligero.
NO TE SALTES EL EJERCICIO! Si vas reemplazando la grasa por músculo, se acelera tu metabolismo y bajarás más rápido de peso.

RECUERDA:       
       *Dar pasos largos, de manera que sientas el esfuerzo en los glúteos. 
       *Caminar a buen ritmo, no sirve salir a pasear la mascota. 
       *Hacer respiraciones profundas, llenando y vaciando bien los pulmones. 

       *Al volver a casa, tomar un buen vaso de agua.
  

Día 3: Si quires hacer un día mas PP reemplaza la mermelada de tomates y los tomatitos cherry de la cena. Puedes comer la ensalada verde (solo lechugas o espinaca)

DESAYUNO: 
1 porción de Pan contra el estreñimiento

con queso crema 0% y Mermelada de Tomates
infusion de te verde o rojo
COLACIÓN:
gelatina sin azúcar
COMIDA:
Pollo rustido
Ensalada verde

1 gelatina sin azúcar

MERIENDA:
5 palitos de merluza
1 infusion de te verde o rojo 
CENA:
gambas a la plancha 
tomates cherry

EJERCICIO
Este día también deberás hacer un mínimo de 30 MINUTOS DE CAMINATA a paso ligero.
Trata de trotar al menos 10 minutos en períodos cortos.

RECUERDA:       
       *Dar pasos largos. 
       *Caminar a buen ritmo, a paso ligero. 
       *Hacer respiraciones profundas, llenando y vaciando bien los pulmones. 

       *Al volver a casa, tomar un buen vaso de agua.

2 comentarios:

  1. Disculpa si tenemos que comenzar con proteínas puras para la fase ataque, como pones en el menú del segundo día verduras?

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  2. las verduras estan en el tercer dia pero te aclaro que puedes obviarlas si quieres seguir mas dias en ATAQUE. Recuerda que los menus son orientativos, tu puedes hacer los cambios que necesites. Un saludo!

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