TODO LO QUE NO SABÍAS DEL AYUNO INTERMITENTE

Seguramente ya has leído millones de artículos sobre el ayuno intermitente, algunos a favor y otros en contra.
Y seguramente sigues con las mismas dudas que antes... o más.
Por eso hoy quiero ayudarte a que entiendas en que consiste este PROTOCOLO DE ALIMENTACIÓN y si puede ayudarte o no, si se adapta a tu estilo de vida y si realmente será beneficioso para tí.

¿Quienes NO DEBEN HACER AYUNO INTERMITENTE?

• Las embarazadas
• Las madres que estén amamantando
• Los menores de 18 años
• Aquellos que han tenido algun tipo de desorden alimenticio (anorexia, bulimia) o tiene la tendencia darse atracones para luego pasarse dias sin comer.

¿Quienes DEBEN CONSULTAR A SU MEDICO NATES DE HACER AYUNO INTERMITENTE?

Todos. Siempre deberías consultar a tu médico, pero especialmente aquellos que tienen:

• Diabetes tipo 2.
• Resistencia a la insulina.
• Problemas de tiroides
• Enfermedades serias o crónicas

 ¿Quiénes SE PUEDEN BENEFICIAR DEL AYUNO INTERMITENTE?

Cualquier ADULTO SANO puede beneficiarse de los efectos del AYUNO INTERMITENTE, pero también si tienes alguno de los siguientes problemas o trastornos:

• Diabetes tipo 2.
• Resistencia a la insulina.
• Problemas de tiroides
• Síndrome de ovario poliquistico
• Fatiga crónica
• Dificultad para dormir o para conciliar el sueño
  
• falta de concentración
• Exceso de peso
• Trastornos de la Menopausia

¿Cuales son los BENEFICIOS del AYUNO INTERMITENTE? 

• Mejora la composición corporal, facilita la quema de grasa sin contar calorías
• Favorece la autofagia, el organismo activa los mecanismos de reciclaje interno
• Potencia nuestra capacidad de atención. 
• Ayuda a regular los mecanismos naturales de hambre y saciedad, aprendes a escuchar a tu cuerpo. 
• Tiene efecto antiaging, frena el envejecimiento de las células. 
• Te libera de los horarios de las comidas, no pasa nada si un día te saltas una comida, y no afecta a tu estado de ánimo. 
• Es gratis, no cuesta dinero (será por esto que es una práctica que no interesa a la industria).
  

PRINCIPALES PROTOCOLOS DE AYUNO

• 12/12: 12 horas de ayuno y 12 horas para comer. Casi lo hacemos todos los días durante las horas de sueño. Lo logras adelantando un poco la hora de la cena y atrasando la del desayuno. 
• 16/8: 16 horas de ayuno y 8 horas para comer. Es la forma de ayuno intermitente más popular. Lo consigues fácilmente saltándote el desayuno (cenas y comes) o la cena (comes y desayunas). 
• 24: 24 horas sin comer. Es para los más avanzados. Consiste en estar un día completo sin ingerir alimentos.
  

No hay una receta exacta de cuanto ayuno hay que hacer. Dos ayunos 16/8 a la semana y un ayuno de 24 horas al mes puede ser una buena estrategia para obtener la mayor parte de sus beneficios sin asumir riesgos.
Si nunca lo has probado, incorpora la práctica del ayuno intermitente de manera gradual. Prueba las diferentes alternativas, y quédate con la que mejor te encuentres.