OPERACIÓN NAVIDADES TERCERA SEMANA: disfruta tu nueva imágen

SEMANA 3:
OBJETIVOS: 

• Convertir la grasa en energía.  
• Fortalecer los músculos, huesos y tendones ingiriendo proteína de calidad.
• Construir hábitos saludables.

Espero que esta semana haya sido super efectiva y que tu motivación no se haya visto afectada.
Comenzaremos el lunes otra semana de trabajo, en la que nos enfocaremos en fortalecer buenos hábitos como el ejercicio y la meditación, y en organizar comidas saludables, variadas y deliciosas.

 Como siempre te digo tu éxito depende de:

• Pasar más tiempo en la cocina. Puedes usar las recetas de ABCDukan que son sencillas, y llevan poco tiempo. También puedes aprovechar las ofertas de nuestros LIBROS DE RECETAS. Te dejo todas las actualizaciones de la Dieta Dukan, todo lo "nuevo" lo encontrarás en verde, , los tienes fase por fase. Míralo AQUÍ
• Socializa en las redes. Aprovecha nuestro Facebook, Instagram, Youtube, allí encontrarás muchísima gente que comenta y pregunta. Además es una manera de estar enfocado cada día.
• Realiza ejercicio y muévete más. Esto te ayuda a eliminar toxinas y a fortalecer músculos y la piel. Si no te gusta hacer ejercicios, una caminata al día es más que suficiente.

MENÚ DE LA TERCERA SEMANA:
Ahora seguiremos en Fase Crucero hasta el final de la dieta. 
Recuerda que las ideas del menú son solo propuestas interesantes, puedes cambiar las comidas tratando de mantener los mismos nutrientes buscando otras recetas que te gusten.
Para los DESAYUNOS Y COLACIONES de media mañana y media tarde elige entre lo siguiente:
Bebidas: 
*agua
*agua con limón.
*leche desnatada
*leche de soja sin azúcar desnatada
*infusiones
*te
*café descafeinado (la cafeína puede ponerte más ansioso)

Alimentos: 
*una porción de pan, bizcocho, galletas o barritas Dukan (mira AQUÍ todas las variedades de panes, bizcochos y barritas que tienes para elegir, totalmente aptas para la dieta). Una porción debe tener solo las 2 cucharadas de salvado de avena permitidas por día. Si lo tomas en la mañana debes elegir otra cosa SIN SALVADO DE AVENA para la tarde como el pan de lino, la tortita de lino, etc. 
*gelatina sin azúcar
*helado de limón Dukan 
*flan Dukan 
*mousse de limón
*mousse de chía 
*petit Suisse
*5 palitos de cangrejo
*rollitos de jamón y queso
*revuelto de huevos con jamón, queso, verduras (ten cuidado que verduras eliges si es día PP) 

Para las COMIDAS Y CENAS aquí tienes el MENÚ DE LA TERCERA SEMANA, recuerda que las comidas tiene los enlaces a nuestras recetas, puedes escoger otras recetas AQUÍ.


EJERCICIOS:
En esta tercera semana continúa aumentando poco a poco la intensidad de los ejercicios y las caminatas.
Otras ideas:
*zumba 
*cardio intenso 
*aerobic quemagrasas

CONSEJO PARA ESTA SEMANA:
Generalmente en la tercera semana ya vemos los cambios en el espejo. Eso es una motivación enorme, por eso te recomiendo que no estés tan pendiente de la báscula sino de los cambios que ves en tu cuerpo. A veces aunque el peso es el mismo, las carnes empiezan a contraerse, y afirmarse y eso hace que nos veamos como si hubieramos bajado varios kilos que no se reflejan en la balanaza. Pero... si te ves bien, eso que importa!! 
Disfruta de tu nueva figura y que te sirva de motivación para seguir adelante!!!